正所謂：好吃不過餃子，好睡不過倒著。


如今要想睡個好覺，已經成了不少人的心愿，由於各種原因，導致目前我國有3億多人都存在不同程度的睡眠障礙。
睡不好的原因有很多，壓力、疾病、年齡甚至各種外在條件都影響你的睡眠質量。
最近，權威醫學雜誌《美國臨床營養學雜誌》刊登一項新研究----吃得越甜，越容易失眠！



吃得越甜，為何越容易失眠？
美國哥倫比業大學研究人員通過調查參與美國婦女健康倡議(WHI)研究的53069名女性的相關數據以及飲食日記，通過數據顯示：飲食升糖指數越高，失眠的風險也就越大。
其中，GI最高的女性，失眠症風險足足增加11％，過多使用添加糖含量高的食物和精製穀物，失眠風險進一步增加。而多吃蔬菜和水果的女性，失眠症發病率也就下降16％。
當體內血糖迅速升高時，身體會通過釋放胰島素，導致血糖下降，引發腎上腺素和皮質醇等激素的增加，而這類激素也就干擾睡眠。





除了飲食，這些因素同樣也都會破壞你的睡眠


事實上，除了飲食，影響人們睡眠的因素也有很多。比如：
一、 睡前看手機
手機已經成為現代人必不可少的用品，除了吃飯睡覺，很多人每天都是圍著手機看一天，尤其睡前還要玩手機，這樣的害處是容易讓你錯過睡眠時間。
手機屏幕光更容易傷害眼睛，大腦也處於興奮狀態，無法進入睡眠，結果第二天又起不來，長期下來，會陷入一種惡性循環，晚上睡不著，白天起不來，生物鐘紊亂，身體無法得到良好的休息恢復，身體狀況就差，免疫力也會下降。



二、睡覺時開燈
由於人體夜間會不停分泌一種促進入睡的物質，這種物質越是在黑暗的環境下，才會更多地釋放。
如果總是開著燈，環境是亮的，那麼會影響這種物質的生成，進而影響睡眠，這樣時間久了，免疫力也會下降。



三、睡前的情緒影響
很多人睡前可能會看一些書籍，電影，或者聊天，如果看到或者聊到會讓人情緒激動的情節，那麼對大腦電波影響會比較大，情緒波動也會很大，這樣會嚴重影響睡眠。
尤其睡覺前愛憂傷、生氣的人，大腦還會釋放出一些特殊物質，這些都是能降低身體免疫力的。



若你的失眠存在這樣情況，請務必及時就醫
失眠的類型很多，大部分的失眠也都是偶然性，但若你的失眠存在這樣類型，勸你最好及時就醫，並諮詢相關專業的精神科醫生或心理治療師。
比如晚上總是睡不著，導致第二天精神不振，並且斷斷續續持續長達一個月，或連續一周；
比如天還沒亮就醒來，又或者天剛亮就醒來，再也睡不著，導致都沒好好睡場覺，影響白天的狀態；
比如總覺得一直在做夢，而且越睡越累，影響第二天的日常工作，持續一周或斷斷續續維持一個月之類。

總而言之，若「睡不好」依然已經影響到白天生活，導致工作效率和生活質量嚴重下降，那麼勸你最好重視這個問題，及時就醫。
祝各位今晚都能睡個好覺！




en

---