冬季心血管疾病風險高！醫生提醒：心臟病「真正怕的是這3件事」「不是鹹菜醃肉」很多人都疏忽

心臟病不怕鹹菜腌肉，更不怕喝酒，真正怕的是這3件事，這是鄭奶奶最近了解到的事情。
她在聽到醫生說，心臟病並不是單純「吃」出來的，鹹菜腌肉、偶爾一口小酒雖然不是健康食譜，但它們還不至於直接導致心臟問題。
相反，心臟病最怕的是三件常被忽略的事，鄭奶奶聽完恍然大悟，決定回家好好研究這三件事究竟是什麼。
心臟病的出現是由好多因素共同造成的，不過有三件事對心臟健康的損害特別大，平常人很容易就把它們給忽略掉了，只有把這些都搞明白，咱們才能把心臟保護得妥妥噹噹的。

第一，持續的心理壓力，心臟最怕「心累」，心臟是個勤勞的器官，一年到頭24小時不停跳動，可謂兢兢業業，然而，心理壓力會讓心臟的負擔大大增加。
要是一個人長時間都處在緊張、焦慮或者抑鬱的情緒當中，身體里的交感神經就會一直處於興奮狀態，這樣心臟需要的供血和供氧量自然而然也就變多了。
久而久之，這種壓力就像一根看不見的繩索，慢慢勒緊心臟，心理壓力與冠心病、心肌梗死的發生密切相關。
生活中常聽到有人因為「氣得心口疼」住院，這並不是誇張的說法，而是心理壓力給心臟帶來的真實威脅。

所以，鄭奶奶開始學著放鬆心情，醫生建議她每天做深呼吸練習，或聽點輕鬆的音樂來緩解情緒，還推薦她多和家人朋友聊聊天，減少心理負擔。
第二，不規律的作息：心臟怕「過勞」，如果說心理壓力是「心累」，那不規律的作息就是「身累」，熬夜、過度勞累、不規律的睡眠都會增加心臟的負擔。
長期熬夜的人群，心梗和心律失常的風險比規律作息的人高，這可不是危言聳聽，而是醫學研究反覆驗證的結果。
鄭奶奶聽了醫生的建議，早早調整了作息時間，嚴格遵守「早睡早起」的原則，晚上10點之前上床休息，讓心臟有充足的「睡眠時間」

第三，久坐不動，心臟最怕「堵車」，久坐是現代生活的一大通病，尤其是冬天，很多人覺得天冷了，窩在沙發上刷手機或者看電視更舒服。
然而，久坐對心臟的影響遠比想象中嚴重，久坐會導致血液循環變慢，容易引起血栓形成，增加冠心病和心梗的風險。
那些每天一坐就是 8 個小時以上的人啊，得心血管疾病的概率比平常活動量正常的人要高，老這麼坐著不動，就像火已經著了，還往上澆油，那情況能不嚴重嘛。
鄭奶奶明白了久坐的危害，開始養成了每坐一小時就起身活動的習慣，比如倒杯水、伸伸腿，或者簡單地在家裡走上幾圈，她發現，這樣不僅讓身體舒服了，心情也跟著愉快起來。

冬天寒冷，對老年人來說，不光容易誘發感冒和關節問題，對心臟的威脅也不容小覷。
不過呢，適度地運動對心血管功能的改善很有幫助，下面就給大家介紹幾種簡單還管用的運動方式，這些運動特別適合老年人在冬天的時候用來保養心臟哦。
首先是踝泵運動，這運動能讓血液「跑起來」，它操作起來簡單，效果還特別好，對老年人和有心臟病的朋友來說，是再合適不過的鍛煉方式啦。
方法也不複雜，坐在椅子上，把腳尖盡量往上翹，然後再用力往下壓，就像給腳踝做「抽水泵」一樣。

這個動作能夠促進下肢血液迴流，改善全身血液循環，還能預防深靜脈血栓的發生，每天堅持做3-5分鐘，不需要出門，不需要器械，就能保護心臟健康。
第二種是手臂擺動操，它能讓血液循環更順暢，冬天的時候天氣冷，好多人手腳老是冰冰涼的，這其實就是血液循環不太好的信號。
手臂擺動操可是個好東西，既能讓身體暖和起來，又能保護心臟，站著的時候，雙手自然垂著，接著使勁地擺動手臂，這麼一擺，血液就能更順利地在身體里流動啦。
做這個動作的時候，還可以和深呼吸一塊來，這麼干，不但能讓肺活量變大，還能讓心臟幹活更得勁，每天抽出個 5 到 10 分鐘來做，那效果，保准看得見。

第三，旋轉腰部，活動核心肌肉，腰部是人體的核心部位，也是血液循環的重要樞紐，通過旋轉腰部的動作，可以放鬆腰背部的肌肉，促進全身的血液循環。
這方法特簡單，就站在那，兩隻手叉在腰上，先順著時針的方向轉 10 圈，完了再逆著時針方向轉 10 圈，動作得慢悠著點，這運動在早上剛起床或者晚上睡覺前做。
第四種是足底按摩操，咱腳底有老多穴位了，這些穴位和心臟健康可有緊密聯繫，平時用手在腳底輕輕揉一揉、按一按，就能刺激到這些穴位，血液循環也能因此變好。
如果覺得用手麻煩，也可以用網球或者按摩滾輪，輕輕在腳底滾動，同樣能夠起到類似的效果，每天按摩5-10分鐘，能有效緩解冬季寒冷引起的手腳冰涼。

第五個要介紹的是深呼吸練習，它對身心的調節很有幫助，別小瞧深呼吸，雖然簡單，但是效果特別棒，心臟病患者做這個尤其合適。
深呼吸可以增加肺活量，幫助心臟更輕鬆地完成供氧任務，找一個安靜的地方，慢慢吸氣，讓空氣充滿胸腔和腹部，然後再慢慢吐出。
心臟病並不可怕，可怕的是長期忽視心臟健康的隱患，心理壓力、不規律作息和久坐不動是心臟病的三大「死敵」，老年人尤其需要警惕。