夜深人靜，窗外燈光逐漸熄滅，手機屏幕卻依然亮起，很多人習慣睡前滑手機，看看新聞、追追劇、或者刷刷社群媒體。你是否感覺早上起床時睛乾澀？是否發現越來越難入睡？你有沒有意識到，這個習慣正在悄悄對你的健康、產生影響？今天就來揭開「睡前玩手機」的秘密，看看會帶來哪些後果。



手機螢幕發出的藍光波長短、能量高，長期注視會對眼睛造成傷害，尤其是在暗光環境下。李醫生曾接診一位年輕患者「小林」，小林每晚睡前都要滑手機，持續好幾年。某天早晨，他突然發現右眼視物模糊，彷彿眼前蒙了一層霧，當李醫生為他檢查，發現他的眼底有了明顯黃斑病變，這是一種過度暴露於藍光、導致的眼部損傷。


藍光不僅讓眼睛長期處於疲勞狀態，還會加速視網膜細胞老化。研究顯示，藍光會直接穿透角膜和晶狀體，損傷眼底的視網膜細胞。這種傷害是不可逆的，長時間使用手機、會增加眼疾發生，特別是青少年和中老年人，然而，很多人並未意識到嚴重性，認為只要眼睛疲勞、休息一會兒就好了。



很多人會有這樣的狀況，晚上滑完手機，眼睛乾澀、酸脹，隔天早上醒來，仍然覺得眼部不適，這種症狀如果不及時改善，可能會進一步加重，甚至導致視力永久性下降。不僅如此，藍光還會干擾褪黑素分泌。褪黑素是調節睡眠周期的重要激素，藍光會抑制褪黑素的生成，因此影響我們的睡眠品質。我們需要意識到，這種傷害是長期積累，一旦視力受損，往往難以補救。


李醫生的患者張女士，年過40，最近常常感到疲憊不堪，她抱怨道：「我明明每天都睡了8個小時，為什麼還是覺得沒精神？」李醫生仔細詢問了她的生活習慣，張女士每晚都要在床上滑半小時手機，越刷越興奮，結果睡眠時間延職，睡眠品質也大幅下降，手機螢幕發出的藍光抑制了褪黑素的分泌，讓她的生物時鐘紊亂。


根據研究，長時間使用電子設備、會影響我們的睡眠周期，尤其是睡前。人的大腦在接觸藍光後，會誤以為還處在白天，抑制褪黑素的分泌，延遲了入睡時間。即使閉上眼睛，腦海依然充斥著手機上的訊息，難以進入深度睡眠。結果，很多人即使睡滿8小時，也無法達到正常的恢復效果。



不僅如此，長期睡眠不足或品質不佳，會增加肥胖、高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險。張女士並非個案，很多人都在不知不覺中陷入「睡眠陷阱」，經常熬夜、睡眠不足的人更容易生病，感冒、胃病等小毛病頻發，嚴重的還可能出現心血管問題。李醫生曾接診過一位年輕白領，長期熬夜、睡眠不足，導致免疫力下降，頻繁感冒，工作效率也大打折扣。



手機的便利讓我們隨時隨地獲取資訊，但資訊過載也帶來了新問題。滑手機往往是為了放鬆，卻總是適得其反。李醫生的一位患者小王，個性樂觀開朗，但最近一段時間，他變得焦慮不安，甚至出現了輕度抑鬱，李醫生發現，小王每晚都會刷各種新聞和社群平台，尤其是一些負面新聞，讓他情緒波動巨大。睡前大量接觸負面資訊，會讓大腦處於緊張、亢奮狀態，加劇焦慮情緒。


李醫生曾引用過一個心理學研究，過度的資訊接觸，尤其是負面訊息，會增加個體的心理負擔，導致情緒波動，甚至引發焦慮和抑鬱。不止是負面信息，社群媒體上他人的生活展示，也會讓人產生比較心理，這種無意識的競爭感，讓很多人感到自卑和焦慮。



小王常在滑完社群後，覺得自己的人生一無是處，即使關上手機，負面情緒依然在腦海盤旋，影響著我們的心理健康。睡前玩手機，不僅僅是對身體的傷害，精神負擔往往更加沉重。這些後果，都是我們長期忽視的隱患。健康不容忽視，睡前放下手機，每個人都該為自己做出選擇。


參考來源：今日頭條

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