天冷了，「睡覺到底要不要穿襪子」這個問題又成了家庭討論的熱點。
支持者認為：穿襪子睡覺能保暖、助眠，可以睡得更香。
反對者認為：穿襪子會影響腿部血液循環，特別是孩子不能穿襪子睡。
那真實情況是什麼呢？下面我們就來了解下關於睡眠以及穿襪子睡覺的研究，沒想到還有這些好處。



什麼室溫有助於睡眠?
研究表明，適合睡眠的最佳室溫在18℃—21℃之間。不過，這也不是絕對的，有些人喜歡卧室的室溫更冷或更暖和，真實的舒適睡眠溫度因人而異。
比如，性別差異就會影響睡眠的最佳室溫。女性的靜息代謝率低於男性，這影響了她們對寒冷睡眠環境的敏感性（女性睡覺喜暖）。另一方面，男性更有可能對溫暖的卧室溫度產生抵抗力（男性睡覺怕熱）。



也就是說，每個人喜歡的溫度不一定一樣，不是一個人睡的，試著找到大家都覺得舒服的室溫，這樣都可以睡得更香。


穿襪子睡覺會睡得更香嗎?
睡著睡著，兩腳一伸，突然觸及到冰冷區域的感覺大家都懂吧？
對，就是這種十分不舒服的感覺，會讓人睡覺不踏實，而穿襪子睡覺一定程度上可以緩解這種冷的感覺，即使你把腳露在了被窩外面。
當然，穿襪子睡覺除了可以溫暖腳，減少冷的不適感，其實還有更深層次的生理原因。
我們人體會根據自身的晝夜節律在一天中經歷著升溫和降溫的節律。在醒著的時候，人體的溫度約為37℃，白天的變化幅度可達0.5度。在晚上，我們的身體會自然地降低核心溫度，以幫助我們入睡（這也是為什麼較低的室溫更利於睡眠的原因）。

那腳冷不是更說明溫度低嗎？No！No！No！
如果腳太冷，我們的身體會受到冷的刺激，向核心部位輸送了更多的血液和熱量，從而讓核心溫度上升一兩個等級。腳冷只是外周溫度低，還真不一定核心溫度低。
這時穿上一雙舒服的襪子，不僅可以溫暖我們的腳，還有助於遠端血管擴張（增加手和腳的血液放鬆並擴張寒冷時收縮的血管），增加血液流動，改善全身的血液循環，有助於通過皮膚釋放更多的熱量，從而更快地降低身體核心溫度，繼而幫助我們更快入睡。



在一項研究中，使用襪子或其他暖腳方法的參與者不僅入睡更快，而且據說睡眠時間更長，整體睡眠質量更好。
那對於睡眠-覺醒障礙的人，穿襪子睡覺是不是更好？
這個就不一定了。不過，有證據表明，睡前暖腳可以減輕失眠癥狀。一項研究表明，睡前暖腳20分鐘可以減輕失眠癥狀和疲勞。在另一項研究中，失眠的人在暖手暖腳後睡得更好。

然而，研究也表明，老年失眠患者在增加暖腳後，他們的癥狀並沒有任何變化，年齡可能在暖腳對睡眠的影響中起重要作用。


穿襪子睡覺還有這些優點
穿襪子睡覺除了能更快入睡、睡得更久，一些研究顯示，還能讓我們享受到更多的好處。
1、更年期潮熱的預防
更年期潮熱是由於身體核心溫度的升高，醒著或睡覺都可能發生。雖然還有其他因素會影響潮熱，比如激素水平，但我們知道睡覺時穿襪子有助於降低身體核心體溫，因此可以幫助你避免半夜潮熱。
2、減輕雷諾綜合征癥狀
雷諾綜合征是指由於血管痙攣而引起的一系列血管血流減少的情形，手腳都會受到波及，通常是由於暴露在寒冷環境中引起。

該病症可引起疼痛、變色（蒼白），並會產生寒冷或麻木感。而穿襪子睡覺可以幫助抵禦寒冷，尤其是在冬天，可能有助於減輕雷諾綜合征的癥狀。


3、預防腳裂
保濕，皮膚護理的「王道」。睡前在腳上塗一層治療油或乳液，然後用襪子覆蓋，可以幫助我們的腳保持濕潤。
不過，腳要洗乾淨哦，每次使用的襪子也要乾淨，避免細菌滋生。



孩子可以穿襪子睡覺嗎？
哪些人要注意？
目前關於穿襪子睡覺的研究僅限於成年人，很難就兒童和嬰兒是否應該穿著襪子睡覺做出循證的推薦。
一般來說，襪子太緊可能會導致血液循環受限，這可能是危險的。如果你有血液循環問題、腳腫脹或穿襪子會限制血液流向你的腿和腳，那麼穿襪子睡覺可能不適合你。
所以，在選擇襪子時，建議選擇寬鬆、透氣的襪子，可以保證血液的正常循環，避免穿壓迫襪（除非治療需要，不過建議諮詢專科醫生）。
通常來說，天然材料做的襪子比合成材料（比如聚酯）做得好，推薦大家選擇羊絨或美利奴羊毛襪子、棉襪或船襪。

光腳睡覺不好嗎？
不想穿襪子怎麼辦？
光腳睡覺當然是可以的，畢竟，每個人都有自己的偏好，有很多人還喜歡裸睡呢。
但如果你不想穿襪子，卻又想睡覺睡得舒服一點，下面這些小tips可以試一試：
睡前洗個足浴或洗個熱水澡；
睡前穿暖和的拖鞋；
睡前做個溫暖的足底按摩；
睡前在你的床腳放一個低溫度的加熱墊（按照製造商列出的所有安全預防措施）；
睡覺的時候，在床尾放一條毛茸茸的毯子。
最後，想問問大家，你們睡覺穿不穿襪子呢？








文章來源：頭條

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